伤身! 每天久坐逾9小时 死亡风险增22%久坐不运动! 心脑

浏览量:611 发布于:2020-06-17
不管上班,还是在家,最好不要长时间「坐着」。根据研究报告,每天久坐超过9小时的人,死亡风险会增加22%。医师说广义而言,像是坐办公室、开车、躺着滑手机、坐沙发上看电视等,都算是久坐,是静态行为。在国内虽然没有大规模调查过,成年人的"静态行为时间"。但参考其他国家的数据推估,平均来说台湾人每天的久坐时间,超过8小时,占清醒时间的一半以上。医师提醒,如果真的无法避免久坐,每天最好要做中高强度的运动,就能抵销久坐带来的风险。

坐在办公室打资料、做报告,下班开车、搭捷运依旧黏在椅子上,回到家里,躺着滑手机,在沙发上追剧,长时间维持同一个姿势不动,几乎是每个上班族的日常。以全球成年人静态行为时间来看,扣掉睡觉8小时,每天平均有8.65个小时处于静态行为,丹麦地区的民众 大约9.5小时,美国、西班牙、香港都是9小时,而在台湾的高雄地区,过去也有针对300名 年长者做过小型调查,结果发现每天平均也有8.2个小时会处于静态行为,最常做的事情就是看电视,推估台湾成年人每天有超过8小时,都在久坐。研究进一步显示,一天只要久坐超过9小时,死亡风险会增加22%,要是超过11个小时,都维持静态行为,死亡风险则会增加50%。医师建议每50分钟,就要起来走一走,但像是公车司机、柜檯人员,没办法随便移动,每天也要花超过一个小时,做像是游泳、跑步等会流汗的中高强度运动,就能抵销久坐带来的风险。强迫自己站起来,避免疾病上身。
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